A Organização Mundial de Saúde alerta que o consumo de tabaco provoca mais de 8 milhões de mortes por ano, em todo o mundo. É ainda o principal factor de risco de cancro do pulmão – responsável por cerca de 90% dos casos –, mas também um fator de risco de cancros da cabeça e do pescoço (cavidade oral, nasal, faringe, laringe e esófago), bexiga, rim, pâncreas, colo do útero, estômago e leucemia.

O tabaco é ainda responsável por cerca de 80% dos casos de doença pulmonar crónica obstrutiva; 75 a 80% dos casos de bronquite crónica e 20% da mortalidade por doença coronária.

Dados do último Inquérito Nacional de Saúde, de 2019, revelam que 16,8% da população residente em Portugal Continental, com mais de 15 anos, era fumadora. Dados da Marketest, referem ainda que mais de metade dos fumadores regulares consomem até 10 cigarros por dia, 39% entre 11 a 20 cigarros e 8% fumam mais de 20 cigarros por dia. Apesar destes números, Portugal é um dos países da União Europeia que se encontra abaixo da média, comparativamente a outros países.

Calcula-se que cerca de 70% dos fumadores gostaria de deixar de fumar, se o conseguisse fazer com facilidade. No entanto, apenas 1 em cada 5 fumadores consegue deixar os hábitos tabágicos sem ajuda médica ou farmacológica.

Existem bons motivos para deixar de fumar e alguns logo imediatos:

• Após 20 minutos sem fumar: Frequência cardíaca e pressão arterial regressam a valores habituais
• Após 12 horas: Nível de monóxido de carbono no sangue volta a valores normais
• Entre 2 a 12 semanas: Função pulmonar, circulação, olfato e até o paladar melhoram
• Entre 1 a 9 meses: Falta de ar e tosse diminuem
• Após 1 ano: Risco de doença coronária desce para metade
• Após 5 anos: Risco de AVC desce para metade
• Após de 10 anos: Risco do pulmão desce para metade, assim como o risco de cancro da garganta, boca, esófago, bexiga, cérvix e pâncreas
• Após 15 anos: Risco de doença coronária fica equivalente ao risco de quem nunca fumou.

Defina o dia que vai deixar de fumar e partilhe esta decisão com os seus amigos e familiares

• Faça uma lista dos motivos para deixar de fumar
• Conheça os seus hábitos de tabaco, perceba quantos cigarros fuma por dia e em que circunstâncias
• Evite situações que aumentam o desejo de fumar e adote estratégias de relaxamento
• Livre-se de todos os objetos relacionados com o tabaco deite fora todos os isqueiros, cinzeiros e maços de tabaco
• Adote uma alimentação saudável e equilibrada
• Pratique atividade física de forma regular
• Cultive a sua rede de apoio e prefira ambientes sem fumo
• Estabeleça metas durante o processo de deixar de fumar
• E se voltar a fumar? Não desanime e volte a tentar!

Nem sempre é fácil deixar o hábito de fumar mas as Farmácias da Rede Alphega podem ajudar nesta mudança, através dos seus aconselhamentos especializados. Por vezes pode ser necessário recorrer a medicamentos que têm como principal objetivo apoiar no nível de redução de nicotina mas este aconselhamento deve ser sempre feito por um profissional se saúde,

Aconselhe-se junto do seu farmacêutico sobre a melhor solução que se adequa a si.